用一个适合的枕头，拯救你每个失眠的夜晚

不科学的枕头是引发睡眠障碍的重要因素之一，研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成的，一个舒适的枕头也许就是一场安稳睡眠的开始。了解陪伴你人生三分之一时间的枕头，现在还不算晚。

在古希腊神话中，有位充满神秘色彩的睡眠之神，名叫Hypnos（修普诺斯）。据说他居住在黑暗的洞穴里，是死神的兄弟夜神的儿子。

这与中国传统道家将睡眠称为“小死”、“假死”有异曲同工之妙。道家认为，生与死本就是交替出现的，不得小死，焉能大活，经常不死，只能不活。可见，睡眠绝不是浪费宝贵的生命，而是在为另外的三分之二的清醒时刻做足储备。

我们将睡眠视作理所当然，如同呼吸空气和消化食物一般，是身体的本能。但是，这样一个再平常不过的行为却难倒了越来越多的人。

失眠也有国际标准：标准一，躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二，半夜老醒，醒来次数超过两三回；标准三，天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四，夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样。　　你也是入睡困难人群？总是在床上辗转难眠？一觉醒来常常腰酸背痛？你可能没有好好了解过睡眠时你的身体状态。

睡得好不好，得看颈椎

很多人都有过这样的经历：去到一个陌生的地方，常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差，甚至是一觉醒来会出现落枕，这在很大程度上是由于枕头不合适造成的。

枕头，不只是放置头部的寝具，不合适的枕头不仅无法睡得香甜，还有可能对身心造成负面影响。

大家都知道，正常人体的脊柱包括4个组成部分：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。从正面看，脊柱是一条直线；但从侧面看，其实是具有四个生理弯曲的曲线，颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。

之所以颈椎向前弯曲，是因为可以增加颈椎的弹性，起到一定缓冲振荡的作用。

很多颈椎病患者拍X光片，医生会说他的颈椎“生理曲度变直”，也就是他的颈椎失去了正常的生理曲度，失去了弹性，头部的重量更容易压在颈椎的椎间盘上，导致间盘病变。

可见，保持颈椎向前弯曲是减少颈椎病发生的重要因素。

但是由于人在睡觉时，脊柱的很多点都是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，造成了脊柱的变形。

因此，很多人睡觉不用枕头，认为不用枕头脖子会比较放松，实际上这是错误的，反而容易造成颈椎变形。

枕头的作用是使头与身体保持平衡，维持正常的颈椎曲度，这样才不会使颈椎受压。

如果不使用枕头或者枕头不合适，睡眠时颈椎曲度异常，附近的肌肉就会紧张，不仅不容易睡着，早上起来还会感觉肌肉酸痛。

只有合适的枕头，才能帮助颈椎维持正常的曲度，保证身体处于真正放松的状态，减少入睡障碍，实现彻底的休息。

认识枕头，找到属于你的好枕头

由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短、肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择，这样才能建立真正健康的枕颈关系。

由于男女颈椎曲度差异，一般来说，男性喜欢偏硬偏高的枕头，女性喜欢偏软偏低的枕头。

那么，到底如何选择一个适合自己的好枕头？枕头的软硬、高度、大小等等因素都应当考虑在内。

枕头的软硬

太硬的枕头会使颈动脉受压，造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。还有可能使得血液循环不畅，继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸，容易“流口水”。

太软的枕头会使头部下沉深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。

人在睡眠状态时，头部的温度要比躯干的温度低2~3摄氏度，这就要求枕头在软硬合适之外，还需要具有一定的透气性，以保证睡眠畅快。

不同的材质决定了枕头的软硬程度，目前市面上广泛用于枕头填充物的主要有聚酯纤维、羽毛（羽绒）、荞麦、乳胶、记忆棉（聚氨酯）、合成颗粒等等。它们之间的支撑力、透气性、清洁方式和价格也不尽相同。

我们可以将其分为偏软和偏硬两大类：

软枕：填充物为聚酯纤维、羽毛（或羽绒）以及乳胶的枕头

聚酯纤维枕：蓬松、性价比高，大部分可水洗。但是容易积攒灰尘和尘螨。

羽毛枕：蓬松、性价比高，更好的吸湿性。但是不能清洗，会有一点禽类羽毛的异味。

乳胶枕：柔软透气弹力强，防螨抑菌。但不能清洗，价格较高，有一点淡淡的弱香味。

硬枕：填充物为记忆棉（聚氨酯）、荞麦枕以及合成颗粒的枕头

记忆棉枕：符合人体力学，支撑力良好。但是不能水洗，不太透气，价格较高。

荞麦枕：冬暖夏凉，吸汗吸湿，透气良好，性价比高。但是不能水洗，无弹性，易霉变。

合成颗粒枕：流动性好，透气性强，防螨抑菌，可水洗。但是形状保持性较差。

不同材质的枕头各有优缺点，购买时根据个人的需求以及实际预算来决定枕头的高度太高的枕头会破坏颈椎部位的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。

太低的枕头会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。

理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°

一般说来，枕头的高度，不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与自己的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开；在侧卧时应为一侧肩膀的宽度，大概为拳头的1.5倍。

其实，对于枕头高度的选择，最重要的是身体实际的体验。因此，还是建议在可能的情况下，到卖场实际试睡体验一下。

试睡时需要考虑卖场床垫和家用的差异：如果卖场床垫比家中的软，则购买时需要选择相对低一点的才能实现更好的承托枕头的大小。

原则大概是自己肩宽的1.25倍,挑选枕头的大小与年龄、体型、翻身的频度、搭配的寝具有关。每个人的需求不尽相同，各大品牌的枕头尺寸也存在差异。

市面上我们能够买到的枕头的宽度大致可分为4种：55cm左右、65cm左右、70cm以上以及120cm左右的双人枕。

55cm及以下：大多为不同成长期的青少年儿童设计的，也适用于身材娇小的女性。65cm左右：能够满足大多数人的日常使用。70cm及以上：比较适合喜欢枕头包覆感的使用者，多见于各大酒店和宾馆。同时因尺寸较大，相对来说睡起来的感觉也比较高。120cm左右（双人枕）：近些年来用的比较少，由于一人的动作会影响枕边的另个人，因此不太推荐购买。

枕头使用小贴士

除了选好一款适合自己的枕头之外，如何枕枕头也有讲究。

①枕骨置于枕头中上方 睡觉时，肩膀要稍微靠在枕头上， 后脑勺放在枕头中央靠上的位置，这样可以稳定睡眠的姿势，避免落枕，还可以保持身体正常的生理曲线。

②将枕头中间压扁 如果采用的是弹性不强的枕芯材料，可以适当压扁枕头中间部分，把颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

③调整适合的枕头高度 如果觉得枕头高度不对，可以尝试在肩膀下（过高时）或者枕头上垫上毛巾（过低时），寻找最舒适的枕头高度。

④辅助性枕头妙用 仰卧时，可以在膝盖下面垫个枕头，帮助床垫支撑腰椎和髋部；侧卧时，在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，可以帮助腰椎维持在直线的状态。

由于每个人的颈椎不同，因此找到一个最适合自己的健康枕头需要花一些时间。但是这是值得的，当你有了一个好枕头，就多了一个安枕无忧的条件。

脊柱任何一个部位遭到损害，都会引起一系列问题

其中，颈椎的7块椎骨形成的是一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度