上班族的几种运动小技巧

研究已表明久坐对身体健康有负面影响，可能导致糖尿病和心血管及代谢性疾病的发病率增高，同时死亡风险也会增加。目前，上班族的相当部分比例是久坐人群。久坐除了上述慢性代谢性疾病外，还会导致其他常见疾病，包括肌肉骨骼问题，如颈部、背部和肩部疼痛。此外，久坐还会造成负面情绪和压力增加，继而又会加大躯体疾病的风险。

这一切都可以通过一些简单实用的小技巧来解决。在日常生活中加入更多的运动，打破久坐循环，给大脑和身体充电。

一、站位和坐位交替工作：如果有一张可以升降的办公桌，那就交替调整桌子高度；如果没有，那可以使用一张高桌子或柜台作为临时办公桌。另一个策略是在打电话的时候站着，甚至和同事一起开会的时候站着。总之，在不影响工作的前提下，尽可能多寻找站立和行走的机会。

二、使用跑步机办公桌：市场上已经出现跑步机办公桌，可以实现边工作边走路。也可以简单地把你的电脑放在普通跑步机上方的支架上，这样就可以在工作的时候尽可能多地运动了。

三、工作和运动交替进行：工作时每隔30~60分钟休息一下，拉伸一下坐位时变得紧张的肌肉。每60分钟做2~3次伸展运动，每次拉伸尽量保持至少30秒。最简单的方法就是用手机或电脑设置时间提醒。

此外，不良姿势、久坐习惯和颈部疼痛之间存在关联。收下巴运动是提高颈部力量的好方法；坐姿经常会导致圆肩和手臂肌肉紧绷。双手在后腰部紧握进行伸展胳膊的动作是打开胸壁前部的好方法；长时间坐位工作会使得髋部前面变得紧绷。把一只脚放在身后的桌子或椅背上是一个很好打开髋部的方式；久坐会导致肩和上背部紧张酸痛，双上臂夹住身体做类似于扩胸运动的肩膀挤压动作并向下拉肩膀可以激活菱形肌和斜方肌。