气血不足的人 大多有这几个表现

在日常生活中，你是否留意到有些人总是喜欢蹲着？有人说，这可能是身体“气血不足”的表现。

耗损气血的行为有哪些？第一，经常刷短视频。中医认为“久视伤血”，这里的血主要指肝血。眼睛依赖肝血滋养和肝气疏泄才能视物清晰，长时间看短视频，过度用眼会大量消耗肝血，再加上久坐不动，容易导致气血瘀滞。建议每天玩手机不超过两小时，多转动眼球、勤刮眼眶（双手握空拳，由内向外刮上下眼眶至酸胀）。第二，老躺着想事情。“思伤脾”，过度思虑会使脾的运化失常，久而久之脾气虚弱，气血化生不足，还会伤心神，引发心悸、健忘、失眠等症状。应追求内心清净，不拘泥于琐事，脑力劳动者可设置“私人时间”，进行正念训练、瑜伽等，培养豁达心态。 第三，泡脚出一身汗。睡前适当泡脚有益，但水温过高或时间过长导致大汗淋漓会伤身。身体过热使阳气升发、气血外张，大汗会加重津液耗损，使气血亏空。泡脚水温不宜超40℃，时间控制在20分钟内，至微微出汗即可，冬季尤其要避免出大汗。第四，边吃饭边追剧。吃饭时追剧会使注意力分散，食物未经充分咀嚼就进入胃里，加重胃肠运化负担。脾胃是气血生化之源，吃饭时应专注，细嚼慢咽，感受食物美味。第五，一躺一整天。中医讲“久卧伤气、久坐伤肉”，长时间躺着或久坐不动会伤气血。应尽量避免休息日一躺不起，平时不久坐，连续静坐不超50分钟，起身活动接水等简单动作也有益。

气血不足的表现有哪些？气血不足的临床表现多样，“虚”可单独或合并出现。气虚表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等，因阳气温煦及气血推动作用不足；血虚可见面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等，是器官缺乏濡养所致。主要的10个表现为：健忘心悸、视物昏花、脸色萎黄、皮肤粗糙无光泽、头发干枯无光泽、手足麻木、失眠多梦易醒、月经量少或延迟、头晕耳鸣、疲倦无力。

补气血的方法有哪些？第一，细嚼慢咽，充分咀嚼食物有助于吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，早餐吃15至20分钟，中、晚餐不少于30分钟。第二，少食寒凉。长期饮食不节、过食生冷寒凉易伤脾阳，影响脾胃运化和气血生成。平时应喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣食物。第三，睡好子午觉。睡觉对养肝血重要，“子午觉”即子时（23:00至1:00）大睡、午时（11:00至13:00）小憩。冬季早睡晚起，夏季最晚23点前入睡，午睡20~30分钟滋养心神。第四，按摩公孙穴。公孙穴具健脾和胃、调冲任功效，是健脾第一大穴，与太白穴一起按揉，早晚各50次左右，至局部酸胀。第五，阳光浴头。阳光好时晒太阳，晒头部百会穴可促全身代谢、加快血液循环、提升脏腑活力。第六，暖水浴足。下肢寒凉者可在水中加艾草、花椒等泡脚，但饭后1小时进行为宜。第七，拍打小腿。坐立位，双脚着地，手握空拳扣打小腿骨头外侧足阳明胃经区域，用力至有酸痛感。第八，晨起梳头。“头为诸阳之会”，早晨梳头可促进血液循环、滋养头发、通达阳气、疏通气。每次梳50至100下，至头皮微微发热。

饮食可以调气血。气血不足与铁、蛋白质、叶酸和维生素B12等营养素缺乏有关。铁制造血红蛋白，缺铁致贫血引发气血不足，红肉、动物肝脏等含铁丰富；蛋白质是身体“建筑材料”，鸡蛋、牛奶、豆类等富含；叶酸和维生素B12帮助身体利用铁，绿叶蔬菜、坚果中较多。此外，红枣、桂圆、猪肝、乌鸡、当归等食物也有助于补气血，可通过饮食适当增加相关营养素摄入来改善气血不足症状。